Bevor Ihnen der Hut hochgeht
Zugegeben, es gibt diese Tage! Da könnte man dauernd aus der Haut fahren. Doch das ist gefährlich, führt zu Fehlern und macht hässlich. Die 6 besten Tipps, wie Sie innerhalb von einer Minute wieder einen klaren Kopf bekommen – hier in meinem neuen Blog.
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Es passiert jedem mal, dass man die Kontrolle verliert, mit der Hand auf den Tisch haut, eine Tür zuknallt, jemanden anzickt oder sogar anschreit. Doch es sollte wirklich die Ausnahme sein. Denn die Stressforscher wissen: Man kann sich regelrecht dazu erziehen, ständig immer schneller und schneller an die Decke zu gehen. Man muss nur bei jeder Kleinigkeit innerlich rumschreien: Oh mein Gott, das ist ja Wahnsinn, ich krieg die Krise! Und schon denkt Ihr Gehirn, Sie leben in einer äußerst gefährlichen Zone und es müsste Sie jede Minute auf den Kampf auf Leben und Tod vorbereiten. Und das ist erwiesenermaßen höchst ungesund. Die Stresshormone aktivieren den ganzen Körper, ohne dass wir die Power sinnvoll zur Lösung unserer Aufgaben und Probleme nutzen könnten. Herz und Kreislauf werden belastet, die Muskeln verspannen sich und das Immunsystem wird gebremst. Ärger blockiert den Verstand und damit unsere guten Ideen, die wir nun gerade dringend brauchen. Unsere Mitmenschen haben es jetzt schwer mit uns. Besser wäre es, frühzeitig zu erkennen, wenn Ärger sich aufschaukelt, und ihn rasch wieder abzubauen.
Hier ein paar bewährte Tipps:
Die schnellste Methode: Trinken Sie zügig ein ganzes Glas kühles Wasser. Das mildert die Stressreaktion sofort, denn der „Entspannungsnerv“ Parasympathikus signalisiert jetzt: „Schlucken! Nicht kämpfen!“ Außerdem können Sie nur schnell trinken, wenn Sie sich konzentrieren. Dabei hört das tobende Selbstgespräch einen Moment auf!
Zweitbeste Methode: Bewegen Sie sich! Gehen Sie im Raum umher, zur Toilette, ein paar Treppen auf und ab oder am besten eine kleine Runde um den Block. Das baut den Stress auf die natürlichste Weise ab, macht den Kopf frei und die Emotionen wieder lieb.
Bei wenig Zeit: Atmen Sie! Ein paarmal tief durchatmen und vor allem das Ausatmen betonen. Stellen Sie sich dabei vor, wie die ganze Spannung und aller Ärger von Ihnen weichen.
Für Könner: Setzen Sie bewusst positive Gedanken ein! Das Gehirn kann immer nur in eine Richtung denken. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die trotz des ganzen Ärgers in Ordnung sind, oder auf die Frage: „Was kann ich jetzt sofort tun, um das Problem abzumildern oder zu lösen?“
Für Disziplinierte: Geben Sie sich laut und deutlich den Befehl STOPP! Und wenden Sie sich dann einem anderen Thema zu. Braucht etwas Übung!
Für Macher: Nutzen Sie Ihre momentane Power für Dinge, die ruhig etwas mehr Schwung vertragen können: aufräumen, putzen, Ablage … Das macht zufrieden.
Für alle: Angestauten Ärger ausdrücken! Nicht laut und donnernd, sondern schriftlich! Die Gedanken in Worte zu fassen zwingt Sie innerlich zur Ruhe und schafft eine wohltuende Distanz. Dabei kann man ruhig den Emotionen freien Lauf lassen. Große Buchstaben und die schlimmsten Schimpfworte treffen niemanden, sie bleiben ja auf dem Papier.
